Ступеньки для тренировок

Ступеньки для тренировок

Поделиться ссылкой

Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, то можно воспользоваться доступными средствами. К примеру, использовать для тренировок обычные ступеньки. Это могут быть ступеньки в подъезде дома, в котором Вы живете, а также лестница на стадионе или в парке. В результате выполнения простого комплекса упражнений на ступеньках, вы сможете проработать мышцы ног и ягодиц, и тем самым скорректировать фигуру. Отмечу, что выполнять этот комплекс можно, в том числе, и в рамках утренней пробежки.

Комплекс упражнений для тренировки на ступеньках

И так, начнем выполнять первое упражнение. Встаньте перед ступеньками и поставьте ноги на ширине плеч. Затем согните ноги в коленях под прямым углом. При этом старайтесь сильно не нагибаться вперед. Максимально отведите руки назад. Прыгните на несколько ступенек вперед-верх. Сделайте несколько таких прыжков. Затем сразу же приступайте к выполнению второго упражнения.

Выполняя второе упражнение, в быстром темпе совершайте подъем по ступенькам, при каждом шаге высоко поднимая бедро ступающей ноги. Иначе говоря, согните ногу в колене, высоко ее поднимите и только после этого, опустив ногу, сделайте шаг. Дойдя до конца лестницы, отдохните 30-60 секунд. После этого начинайте делать третье упражнение.

Теперь постарайтесь с максимальной скоростью достигнуть верха лестницы. Если ступенек немного, то совершите это упражнение пару тройку раз. Затем несколько минут отдохните и переходите к четвертому упражнению.

Поставьте одну ногу на ступеньку, а другую на землю. В темпе совершайте прыжки, попеременно меняя ноги. При этом вы можете либо стоят на одном месте, либо передвигаться вдоль ступеньки. Закончив упражнение, прогуляйтесь. Это позволит восстановить сердечный ритм и дыхание. Если же вы до этого совершали утреннюю пробежку, то можете продолжить ее после окончания тренировки на ступеньках.

Опубликовано: 18.11.2017
219 просмотров
Нет комментариев
Комментарии доступны после регистрации в блоге