Как расслабить мышцы спины

Как расслабить мышцы спины

Поделиться ссылкой

Недавно с одной из моих знакомых мы обсуждали то, как расслабить мышцы спины. Я ей, в первую очередь, посоветовала обратиться к врачу, т. к. считаю, что пренебрегать таким недугом не стоит. Боли в спине — это признак разных нехороших болезней.

Однако в этом вопросе в определенной степени поможет и лечебная гимнастика, включающая в себя особые упражнения для расслабления мышц спины. Эти упражнения ориентированы на то, чтобы улучшить общее состоянии. Если же при их совершении Вы испытываете болевые ощущения, то от занятий нужно отказаться. В этом посте своего блога я приведу несколько комплексов таких упражнений.

О том, как расслабить мышцы спины: упражнения для шеи

Существуют разные комплексы упражнений, помогающие расслабить мышцы спины. Некоторые из них ориентированы на различные отделы позвоночника. Для начала опишу упражнения для шеи:

  1. Делайте медленные поворотные движения головой. При совершении поворота влево необходимо задержать голову в таком положении на 5 секунд. Затем в медленном темпе повернуть ее вправо и снова застыть на 5 секунд
  2. Медленно наклоняйте голову вперед-назад. При выполнении этого упражнения плечи должны находиться в обычном положении, поднимать их не нужно
  3. Положив ладони на лоб, делайте наклоны головой вперед, прилагая усилие. Упражнение выполняется в 4 подхода, каждый из которых занимает 5 секунд. Затем необходимо положить ладони на затылке и наклонять голову назад с усилием. Тоже самое сделать при наклоне головы вправо-влево. При этом ладонь упирается в ухо.
  4. Поднимайте и опускайте плечи. Для этого следует взять в руки по гантели небольшого веса. Движения необходимо делать медленно.

Занятия, предназначенные на расслабления мышц шеи, следует делать в утреннее или вечернее время. Достаточным будет сделать по 4 подхода в первый и во второй раз.

Как расслабить мышцы спины: упражнения для поясницы

Приведу еще один комплекс упражнений, который поможет расслабить мышцы спины, а точнее поясницы. Этот комплекс включает в себя четыре простых и легких упражнения:

  1. Сядьте на стул, подтяните ноги к груди и захватите их руками. В таком положении следует продержаться одну минутку. После этого упражнения необходимо осторожно вставать, избегая перенапряжения мышц
  2. Лежа на животе, делать отжимания. При этом ягодицы не должны отрываться от пола
  3. Лежа на животе, отрывать от пола левую руку и правую ногу. В таком положении следует задержаться на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Следующий раз поднимайте уже правую руку и левую ногу
  4. Лежа на спине, ноги подогните так, чтобы пятки и носки упирались в пол. Руки скрестите на груди таким образом, как будто Вы себя обнимаете. Голову и плечу немного поднимите. Ягодицы и ноги максимально прижмите к полу. В таком положении следует продержаться пару секунд.

Как расслабить мышцы спины и шеи: общие упражнения

Кстати, бывают и общие упражнения, помогающие расслабить мышцы спины и шеи. В данном комплексе их всего 5 штук, поэтому тренировка будет недолгой. Однако помощь этих упражнений ощутима. Итак выше упомянутый комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Встаньте на карачки, упираясь в пол ладонями и коленями. Выгните позвоночник полукругом, а затем выгните его.
  2. Встаньте на ноги, положив руки на пояс. Затем поднимите одно плечико, задержите его в таком положении на 5 секунд, опустите в первичное положение. Потом повторите упражнение, но уже с другим плечом.
  3. Стоя на ногах и держа руки на поясе, выдвините плечи и руку вперед. При том спину нужно выгнуть дугой, а подбородок — прижать к груди
  4. Лягте на живот, отведите руки назад. В таком положении нужно пытаться отрывать голову и плечи от пола, а руки тянуть назад. Продержаться в такой позе следует 5 секунд. Затем в медленном темпе вернитесь в первичное положение
  5. Лягте на спину, положите колени на грудь. Голову прижмите к коленкам. В итоге получится поза, напоминающая улитку. В таком положении нужно оставаться в течение 5 секунд.

Читайте в моем блоге также посты на темы «Как заниматься фитнесом в домашних условиях» и «Простые упражнения для занятия йогой».

Опубликовано: 05.08.2017
176 просмотров
Нет комментариев
Комментарии доступны после регистрации в блоге