Простые упражнения для занятия йогой

Простые упражнения для занятия йогой

Поделиться ссылкой

Восточные практики являются отличным способом восстановить здоровье, справиться со стрессом и поддержать душевную гармонию. Однако не всегда получается сходить на занятия по йоге. В таких случаях выручает знание даже простых асан. Делая эти упражнения дома можно добиться хороших результатов.

Однако следует помнить, что выполнять асаны следует правильно. Поэтому, если Вы не имеете опыта или не уверены, что точно запомнили движения, то советую найти в Youtube видео уроки по йоге и внимательно их посмотреть. В этом посте своего блога я расскажу о самых простые упражнения для занятий йогой.

Простая йога дома

Первое упражнение, о котором мне бы хотелось рассказать, является вариацией позы горы. Для его выполнения необходимо встать прямо. Ступни поставить вместе. Руки напрячь и вытянуть над головой. Лопатки тянуть вниз. Колени расслабить. Стоять в таком положении рекомендуется в течение нескольких минут.

Второе упражнение носит название «Кобра». Делать эту асану следует лежа на животе. В исходном положении ладони должны быть размещены под плечами. Во время выполнения упражнения необходимо оттолкнуться от пола, отвести плечи назад, прогнуть спину и поднять голову так, чтобы было видно потолок. Ноги при этом остаются лежать на полу. Находиться в этой позе нужно в течение 5 вдохов и выдохов. Повторяется данное движение несколько раз.

Третье упражнение называется «Поза собаки мордой вниз». Для начала нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на ширине таза, а ладони были на ширине плеч. Затем необходимо поднять таз вверх и выпрямить ноги. Спина и руки при этом должны образовать прямую линию. Подбородок нужно прижать к груди. Следует сделать 5 вдохов и выдохов, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение делается несколько раз.

Правила занятий йогой

Несмотря на то, что это достаточно простые упражнения для занятий йогой, при их выполнении следует соблюдать определенные правила. И так, согласно правилам, делать асаны необходимо плавно и мягко, без перенапряжения и чрезмерных усилий. Дышать при этом следует спокойно и размеренно. Так же отмечу, что во время занятий не должно возникать дискомфорта или боли. Если такое происходит, следует прекратить тренировку.

Если Вы при занятии йогой обращаетесь к видео урокам, то следует в точности соблюдать все указания и рекомендации, которые в течение тренировки делает инструктор. Это поможет даже в домашних условиях достичь хороших результатов.

В предыдущих постах я уже писала о том, как правильно организовать занятия йогой и диету. Советуют прочитать об этом в моем блоге.

Опубликовано: 02.07.2017
272 просмотра
Нет комментариев
Комментарии доступны после регистрации в блоге