Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Поделиться ссылкой

Когда-то эта тема была для меня весьма актуальна. Я очень хотела похудеть и записалась в тренажерный зал. Прозанималась я там месяц и в результате сильно потянула мышцы ног. При этом никаких ощутимых результатов я не достигла, несмотря на мои упорные тренировки.

Один из инструкторов, который наблюдал за тем, как я занимаюсь на тренажерах, в конце концов не выдержал и указал мне на мои ошибки. Тогда-то я и поняла, как важно правильно тренироваться в тренажерном зале.

В конечном итоге, я стала заниматься с инструктором. Он составил для меня индивидуальную программу, учитывающую мой возраст, массу тела, проблемные зоны и физические возможности. Благодаря этому я и достигла желаемой цели.


С чего начать тренировки в тренажерном зале

Начать тренировку в тренажерном зале следует с разминки. Это позволит хорошо разогреть мышцы и тем самым избежать травм и растяжений. Для разминки можно задействовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. В крайнем случае, можно воспользоваться скакалкой. Разминка должна занимать не более 5-7 минут. Сильно переутомляться на этом этапе не стоит.

Далее нужно сделать небольшую растяжку. В частности, следует растянут мышцы ног, рук и спины. Эти упражнения помогут увеличить эластичность мышц и улучшить подвижность суставов.

Затем уже можно приступать к выполнению индивидуальной программы тренировок, составленной инструктором. Во время тренировки важно правильно дышать, т. к. при выполнении упражнений потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз. Из-за неправильного дыхания же Вам может стать плохо.

Также на протяжении всего занятия необходимо пить негазированную воду. Каждые 10-20 минут следует выпивать 200-300 мл жидкости. Такой подход позволит Вам взбодриться после выполнения физического упражнения.

Общей сложностью, занятие должно длиться не более 1-1,5 часов. Завершить тренировку следует растяжкой и легкой пробежкой (или ходьбой) на беговой дорожке. Отмечу, что соблюдение выше обозначенных правил позволит правильно тренироваться в тренажерном зале.


Правильное питания при тренировках

Если перед Вам стоит задача похудеть, то одних занятий на тренажерах будет не достаточно. Необходимо параллельно подключать диету. Правильное питание позволит быстрее избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу.

Для того, чтобы достичь желаемой цели, нужно отдавать предпочтение белкам, овощам, фруктам, травяному чаю, негазированной воде, белковым коктейлям. При этом следует исключить из рациона колбасные и мучные изделия, сладости, газированные напитки и алкоголь.

Принимать пищу не рекомендуется за час до тренировки потому, что с полным желудком будет тяжело заниматься. Также не советуют кушать сразу после тренировки. Это необходимо для того, чтобы процессы сжигания жиров в организме протекали лучше. Принимать пищу можно только по истечении часа с момента окончания занятий.


Частые ошибки в тренажерном зале

Как я уже отмечала, очень важно правильно тренироваться в тренажерном зале. Однако не все осведомлены об этом, поэтому совершают ошибки. Чаще всего желающие быстрее похудеть девушки начинают тренироваться очень интенсивно, чуть ли не каждый день, и в результате делают себе хуже. Дело в том, что мышцам нужен отдых, поэтому необходимо давать время им восстановиться.

Также ошибкой являются занятия без индивидуальной программы. Если просто так прийти в зал и начать тренировку, то маловероятно, что удастся добиться желаемого результата. Эффективность индивидуальной программы заключается в том, что в ней учитываются возможности организма, проблемы зоны, возраст занимающегося, а также другие важные факторы. Опять же без знания вряд ли получится правильно заниматься на тренажерах.

Честно признаюсь, что все эти ошибки мне довелось-таки совершить. Поэтому я с такой уверенностью говорю о том, что если правильно тренироваться в тренажерном зале, то можно достичь отличных результатов. Читайте в моем блоге и другие посты на тему тренировок и здорового образа жизни.

Опубликовано: 21.06.2017
209 просмотров
2 комментария
Комментарии доступны после регистрации в блоге