Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Поделиться ссылкой

В записях блога я уже отмечала, что в течение дня стараюсь находить время на физические упражнения. Это позволяет мне оставаться в форме, сохранять гибкость и держать вес под контролем. Так как у меня сидячая работа, то такая нагрузка мне очень необходима.

Однако, к сожалению, мне не всегда удается сходить в тренажерный зал или на занятия по йоге, тогда я использую альтернативный вариант — занимаюсь фитнесом дома. Честно признаюсь, что это мне не легко дается. Постоянно приходиться бороться с ленью и усталостью, но я стараюсь не уступать своим слабостям.


Цели занятия фитнесом

Для того, чтобы эффективно заниматься фитнесом в домашних условиях, необходимо заранее решить две задачи. Первое — это четко понять, каких результатов хочется достичь (тонизировать мышцы, развить пластичность, сбросить лишний вес и т.д.) Второе — это подобрать комплекс упражнений, позволяющий добиться желаемого результата.

Я лично занимаюсь домашним фитнесом с целью поддерживать себя в хорошей форме. На работе я много сижу и мало двигаюсь, поэтому выполняю упражнения, позволяющие мне укреплять мышцы спины, развивать гибкость тела и сохранять подтянутость фигуры.

Начало тренировки

Мое занятие домашним фитнесом начинается с разминки. 20 минут я кручу педали на велотренажере, затем делаю комплекс разминочных упражнений.

  1. наклоны и повороты головы,
  2. вращения плечами,
  3. махи руками,
  4. наклоны тела во все стороны и к носкам,
  5. махи ногами назад-вперед и в стороны,
  6. вращение ступней,
  7. подъем на носках,
  8. затем приступаю к основной тренировке.

Основная тренировка

Для мышц спины я делаю следующие упражнения:

  1. мостик,
  2. прогиб в спине,
  3. планка на боку,
  4. выпады.

Эти упражнения позволяют мне поддерживать мышечный тонус и укреплять позвоночник.

Затем приступаю к проработке мышц живота и выполняю такие упражнения, как:

  • качание пресса,
  • подъем ног;
  • скручивание;
  • ножницы;
  • планка.

В результате частых тренировок мне удалось избавиться от пузика и подтянуть мышцы живота.

Также в мой комплекс упражнений для занятия фитнесом дома, включены упражнения для ног и бедер:

  1. махи ногами стоя вперед-назад и вправо-влево,
  2. махи ногами, стоя на четвереньках,
  3. приседания.

Иногда я выполняю упражнения для плеч и рук. В этом случае я использую гантели 2 кг и 5 кг. Делаю подтягивание гантелей, а также боковые махи. Потом отжимаюсь от пола 10 раз.


Завершение тренировки

Завершаю я свое занятие домашним фитнесом всегда растяжкой. Я растягиваю мышцы ног, затем — мышцы спины, плеч, рук. Потом делаю растяжку грудных мышц и шеи. Такие упражнения помогают плавно вернуть организм в спокойное состояние.

Опубликовано: 14.05.2017
90 просмотров
Нет комментариев
Комментарии доступны после регистрации в блоге